一天喝7杯咖啡是什么体验？猝死还是开挂？
索队在韩国时，为了在公司体验韩国生活模式（一天连续工作12小时，睡4-5个小时），于是索队全身心尝试了：
早上7:00起床，一杯冰美式；
上午9:00开车，一瓶冰美式（标注120毫克咖啡因）；
上午10:00开会，一杯速溶咖啡；
中午12:00吃饭，一杯冰美式；
下午14:00开会，一杯冰美式；
下午16:00会议休息，一杯冰美式；
晚上20:00吃完饭散步，一杯冰美式。
晚上22:00大家路过便利店，他们又喝了一杯咖啡（我没喝）；
晚上23:00，他们去健身了，我回去休息；
凌晨01:00左右睡着，因为过度疲劳居然昏死过去了。
（索队正常作息是23点入睡，早上6点30起床）
说实话，确实不会感觉到疲倦，尽管下午会轻微迟钝，但依然不影响工作。
感兴趣可以看下方的vlog。
据我观察，我们公司韩国员工每天至少喝4杯冰美式，而且大部分都不抵触吃保健品（有些人的保健品是我指导下用的，这个下次专题聊）。
如果你不工作的话，永远都不知道，世界上有一种东西叫冰美式。
这句话说的就是咖啡中咖啡因的作用——和腺苷受体结合，阻断疲惫感。但是，为打工人诟病的咖啡，还有很多你意想不到的优点！
提神党：咖啡咖啡因
茶=咖啡；咖啡咖啡因。
咖啡无论是提神效果，还是综合作用，都远大于咖啡因，因为咖啡中还有其他成分，可以和咖啡因协同作用。
《PharmacologyBiochemistryandBehavior》的一项研究发现，饮用咖啡比等量的纯咖啡因更能有效提高注意力和减少疲劳感。
而想依靠咖啡减肥的人也同理：茶=咖啡；咖啡咖啡因。
不了解什么食物中含有咖啡因、以及含量多少，可以参考索队的电子书：《不同食物/成分咖啡因含量表》。
减肥党：茶=咖啡咖啡因
减肥：咖啡=茶咖啡因。
减肥后防止反弹：茶=咖啡咖啡因。
运动前喝咖啡，可以增强运动中的脂肪氧化，增强基础代谢。
但是智商税来了：有的网红可能会让你每天早上空腹喝咖啡（因为他们卖咖啡）——这可能会加重皮质醇的升高、不利于减肥！
你别迷信喝咖啡能让你“一天高代谢”，那tmd就是扯犊子，研究表明：摄入咖啡后，能量消耗只会在前3小时内较高。
而且，习惯喝咖啡的人，其实是体会不出咖啡的减肥效果的。
除非你跟韩国人一样，每3小时喝一杯！
抗衰党：咖啡中的多酚
多酚是索队科普中的常客了，它抗氧化/抗衰的作用自不必多言！
咖啡中的多酚含量并不比葡萄酒少，一杯咖啡普遍含有200mg的多酚类化合物！
相较于喝红酒中的酒精，咖啡显然更加安全且健康。
抗氧化：咖啡中的绿原酸
同属于多酚类化合物，索队选择把绿原酸单拎出来说。因为大家熟知的咖啡苦味，有一部分就是来自绿原酸。
在咖啡含有的多酚类物质中，绿原酸的含量是最丰富的，它也是咖啡具有抗氧化作用的主要功臣，可以降低炎症发生。
咖啡的其他作用
《英国医学杂志》刊登荟萃分析显示：除了与怀孕和女性骨折风险相关的因素外，没有一致的证据表明饮用咖啡与健康之间存在有害关联。
咖啡因可以让一种称为p27的蛋白转移到线粒体中，而线粒体p27可保护心肌细胞，改善心血管问题！
咖啡的坏处
你以为索队要带货咖啡？no！
虽然索队讲了这么多咖啡的好，但是咖啡摄入过量，坏处也非常多：
1、加重焦虑，造成皮质醇居高不下
2、刺激胃酸分泌，导致肠道炎症
3、干扰钙吸收，造成骨质疏松
4、破坏睡眠节律、产生成瘾性等。
总之，咖啡虽好，但不是神药！
韩国人大量喝咖啡，是因为压力大、无处发泄、缺乏睡眠，逐渐养成依赖。
我们普通人一天1-2杯咖啡，咖啡因控制在400毫克以内就可以的。