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戒烟时，失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应，让人叫苦不迭。
定力差的，早把「这次我一定要戒烟」的誓言抛到脑后去了。
今天丁香医生就给大家分享戒烟的10条小建议，希望能帮助有心戒烟的朋友，度过最难受的那一阵戒断期。
1.记录良好感受，记住戒烟原因
开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来。
比如：
心情变得放松愉悦；
口气变得清新；
家人的关系更融洽；
精力更加充沛，精神状态更加饱满。
烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。
2.零食替代，少食多餐，别忘刷牙
吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。
当你想抽烟时，可以选择嚼嚼口香糖，吃润喉糖来代替。
确保身边随时备着些小零食。
3.避免酒精、咖啡因
「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。
不少人在喝酒时，会想到需要香烟来搭配。
于是在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。
咖啡也是同样。
4.寻找属于自己的无烟区
烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。
5.填满日程表，保持活力
在戒烟的最初几周里，把日程表填满。
把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作，家人外出，朋友聚餐，运动或购物。
越忙，越能够分散吸烟的欲望。
6.保证场外援助
当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。
不是「烟友」，而是那些成功戒烟的朋友。
7.警惕负面情绪
负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。
心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。
8.远离制造麻烦的人
你得承认，总有人会试图破坏你的努力。
坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。
9.尝试使用戒烟产品
主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。
至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。
药物戒烟
研究显示：
尼古丁替代品和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率达到20%。
药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到30%。
戒烟贴和戒烟口香糖
关于戒烟贴的使用，一定要适量。
贴得太多，会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀；
贴得太少，则起不到替代的作用，还是会有戒断反应，可能会影响戒烟效果。
10.耐心，脚踏实地
一定要耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
最后，丁香医生希望各位想戒烟的老友记住：
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